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备孕时如何吃出健康好身体?

备孕时如何吃出健康好身体?2019-03-13备孕时如何吃出健康好身体?371

备孕期是孕前一段非常重要的过渡阶段,在这段时间中,准妈妈们应尽量调整自己的饮食习惯。


⒈戒烟

吸烟,无论是主动吸烟还是被动吸烟,都会影响女性的正常孕育。吸烟会增加不孕和宫外孕的危险。烟叶中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床,或使受精卵的着床部位发生异常,从而造成不孕或宫外孕。


另外,吸烟会降低机体的体液和细胞免疫功能,增加女性生殖道感染的概率。吸烟会引起胎儿的发育障碍,导致流产、早产或先天畸形、低出生体重儿,还会使孕妇发生前置胎盘、胎盘早剥和胎膜早破等严重并发症。所以处于备孕时期的女性一定要戒烟,同时准爸爸也要戒烟,以保证精子的质量和减少准妈妈吸入二手烟的危险。


⒉戒酒

过量饮酒可损害卵巢功能,使女性激素分泌异常,导致不排卵和无月经。如果在妊娠期饮酒,还会危及胎儿。妊娠期间母亲饮酒,生下来的婴儿容易出现器官功能障碍,即胎儿性酒精综合征。


⒊戒咖啡因

有毒食物具有一个征兆,当你开始试着拒绝它的时候,会有一小段的时间感到痛苦难熬,咖啡因就是典型的例子。孕前一定要戒掉喝咖啡的习惯。


⒋避免吃腌制食物和味精

这类食物虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯并芘等,对身体很不利。味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。


⒌少吃甜食

很多女性特别喜爱吃甜食,因为甜食会刺激神经末梢,让人感到兴奋。而甜食中只有极少的抗氧化剂,而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物,这些物质不但与心血管疾病有极大关联,也是导致癌症与其他疾病的关键。而且甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质,容易引起体重增加,并提高患妊娠期糖尿病和心血管疾病的风险。


⒍少吃辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品,同样会出现消化功能的障碍。


⒎少吃含有食品添加剂的食物

避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗,水果最好去皮后吃,以避免农药污染。